“这里需要你做一个内刃大一字，配合手臂展开的动作——很好，这个姿势太漂亮了！”诸锐激动地看着徐灵均做出这个非常有特色的动作，“等你到了成年组就会发现，整个节目中有记忆点很重要，尤其是刚刚升组的时候。你的内刃大一字做得非常好，可能是我见过刃最深的，配合音乐高潮能够加深人们的印象。还有就是双向旋转，这个技术也很特别，轻易不能被模仿，所以我把蹲转和联合旋转里都加入了反向旋转的提级难度动作。”
诸锐的讲解很细致，不仅和他说明了编排的各个动作，还解释了这样编排的理由。徐灵均自己编舞的水平和诸锐之间差得十万八千里，听得仿若醍醐灌顶。
如果说滑上个赛季节目的体力要求是七成，那这个赛季就得有十二成。饶是体力好如徐灵均，连着几次尝试着整套滑下整个自由滑都感到了前所未有的吃力。
保持结束动作三秒后徐灵均忍不住直接趴倒在冰面上，他的胸口紧贴冰面，冰冷的湿意渐渐浸透他的训练服，可是他依然觉得浑身火热——额上的汗成股流下眼角，浸湿了睫毛和那颗小红痣。嗓子里火烧火燎的，甚至冒出了一股子血腥味。
眼前一暗，一只大手伸到了他的面前，一张帅脸从上方俯视着他，好像一直带着笑意的狗狗眼里流露出一丝担心：“还好吗？冰上冷，先站起来吧。”
“诸锐，你不用管他，让他自己起来。”葛天行话音未落，徐灵均便喘着粗气眼冒金星地爬起来滑到了挡板边上。
葛天行面色严肃手里拿着一大盒餐巾纸递过来，徐灵均看也不看，扯过来就开始擦鼻涕。
“别光顾着擤鼻子，把头上的汗擦擦，感冒了怎么办？”葛天行嘴上没什么好气，眼里却不自觉的透出关心来，“刚刚最后一次练习你自己觉得滑得怎么样。”
“不好。”徐灵均低着头说。
“具体哪里不好？”
“4t3t摔了，没接上连跳，换足蹲转圈数没有够，夹心跳第二跳在冰上拖了，要是比赛的话第三跳可能不会承认。”徐灵均掰着手指头一个个数到。
“很好，还有一个问题，定级步法中间捻转步做完后，你应该做什么？”
“看向裁判席然后微笑。”
“那你微笑了吗？”
“没有。”
徐灵均低着头回答，葛天行弯下腰用冰刀套在他大腿后侧轻轻敲击了两下，徐灵均腿一软差点坐倒在地。
“撑不住了怎么不说？”葛天行一脸严肃，“4t3t点冰的时候你注意力就已经散了，这不是你应该有的水平。人不是铁打的，累了就要说，不然不小心受伤怎么办？”
“……我觉得这套节目我理解得不够好，想趁着编舞在多练几次。”徐灵均低声回答。
葛天行叹了口气，在弟子后脑勺上一拍：“下不为例，起来收拾收拾，去理疗室让师傅多给你按按。”
徐灵均套上刀套走向了更衣室。
葛天行看着他的背影眉心微蹙，长叹一声：“我刚才是不是太凶？他已经这么努力了。”
诸锐看着葛天行鬓角变白的头发，感慨道：“可怜天下父母心，你这教练当的和亲爹也没区别了。”
“你不知道他有多有天赋。灵均小时候有一次自己在那里玩，就把五种两周跳都练会了，才一个下午而已，我连教都没教过他。我总觉得这么好的苗子，要是在我手上练废了，我是一辈子都不能原谅自己的。”葛天行皱着眉说道。
“偷偷找我让我把节目排得满一点的是你，然后练得辛苦心疼的也是你，要不要这么矛盾？以及现在小徐才青年组而已，这个节目对于青年组来说太超纲了吧？”
“我希望他这个赛季就能拿下世青升组，成年组节目要满得多，不过渡一下/体力很容易跟不上。”葛天行掰着手指头说，“这个赛季是奥运赛季，下赛季有不少名将要退役，是新人上位的最好时间段了，如果运气好，就能赶上四年后的奥运。”
“灵均他早熟，八岁的时候就说以后要拿奥运冠军进名人堂，我从来没见过这么有毅力有决心的孩子，一旦给他把路铺平，说不定他真的能走到我们所有人都想象不到的境地呢。”
葛天行脸上露出了自豪的微笑，突然转过身来直直地看着诸锐：“诸锐，你和诸衡想好了去哪家俱乐部吗？如果还没定的话，不如来玉壶吧。我们这里有灵均和宝珠，不客气的说，我有信心让他俩在成人组赛场也大放光芒——你会喜欢他俩的。”
“说了半天，原来在这儿等着我呢。”诸锐嘴角上挑露出了个微笑，“怎么，你买了玉壶的股份？现在就开始为了进管理层努力了嘛。”
躺在理疗室接受理疗师大力按摩和拔火罐的徐灵均自然是不知道葛天行的挖角行动已经成功挖走了未来明日星俱乐部的招牌编舞和招牌滑行教练。此时的他正忍受着后背滚烫的火罐，有一搭没一搭地和理疗师阿姨聊天。
“小徐最近好像个子长得没有那么厉害了。最近关节还痛吗？”
“不怎么疼了。”徐灵均趴在床上用手机看着自己的跳跃训练录像，声音被埋在枕头里闷闷的。
从12岁到14岁这一年半他的身高激增，相应的就是窜身高太快伴随而来的生长痛。好处就是长得快技术几次就可以调整成型，不然的话每年五厘米五厘米的变高，他的跳跃估计就完了。
目前他的身高已经接近前世成年后的身高，不高不矮在男单选手中算是很理想的身材，既不会由于太高而行动笨重，也不会因为太矮而在冰面上降低存在感。现在徐灵均能祈祷的只有自己的身高千万不要再有什么变化了。
手机里的视频上录制着他跳的最好的几次外点四，外点连跳，勾手四周，以及勾手连跳的训练录像，轴心很正，滑出也流畅。最近徐灵均发现他在跳跃时候总能产生一种奇妙的感觉，在那短短不到一秒的时间内，他的意识好像脱离了身体浮在空中，观察着他的跳跃，如果他的意识“看到”轴心前倾了，那么他就必摔无疑。不知道这是不是传说中的“跳跃千遍，其义自见”。但是不能否认的是，这种直觉给了他很大的帮助，即使只有一瞬间，他也能够更好地调整身体，控制肌肉，尽量以不伤害自己的方式落冰。
在这种情况下，多看看自己成功的漂亮跳跃自然好处多多。按照徐灵均的想法，大概就和孕妇在怀孕期间喜欢多看漂亮小孩的道理有点相似。看多了完美的起跳落冰，在实际操作中，自然就会下意识做出类似的动作。
果不其然，他四周的成功率直线上升，葛天行听说了他这个办法，颇感惊讶，但是想想也没有什么坏处，便也随他去了。
作者有话要说：
本章中00在练习的自由滑音乐是《帝企鹅日记》的原声大碟。作者假设的剪辑顺序是The Egg 片段+Antartic片段+Songthe sea 片段+To the dancersthe ice片段+高潮结尾The Voyage片段。
这张碟我还买了实体版本，是当年我非常非常喜欢的一张原声碟，Emilie Simon真的很有才。
题外话说一个逗比的事情，作者这两天觉得相比于其他新晋榜上的文章，我这篇看起来好淳朴啊，连个封面都没有，就想自己做一个，但是不会……于是就灵机一动，打开了万能的tb，结果搜小说封面，居然还真的有！而且好多！
作者就找了个购买人数最多的点开问客服可不可以做封面，结果被客服十动然拒，说他们只做古言小说的封面[捂脸]……我看了一下那个古言小说封面范例的画风，顿时虎躯一震……全都是什么王爷的小娇妻，霸道将军爱上我blahblah，幻想了一下这本书顶着那样的封面，可能看的人就更少了，还是让它裸/奔吧2333333333
这里是小科普的分界线
关于标志性动作：
也就是signature move，我个人觉得还是很有意义的。花滑这一个运动，想要成为一个明星级别的选手，一般都有一些很有个人色彩的动作，让大家一提起来就想到这个人。典型的来说，羽生的拖刀；荒川的鲍步；小卡娅的双足贝尔曼；软卡的蜡烛转；金妍儿的yuna spin；坎德罗罗的跪转；包娜丽的后空翻，等等
花滑选手的身高：
男选手随着跳跃越来越难，现在对身高的限制也越来越大，一般来说很少有顶级选手会超过180cm。女单同理，170cm以上的就很难练33了，近几年女单顶级选手里出过最高的也就是索茨科娃（玛索）和科斯特纳（鸡姐），具体她俩哪个高我不太清楚，反正在冰上存在感都破表。
青年组和成年组：
青年组的自由滑比成年组要少一套编排步法，而且整体上对于节目内容和衔接要求没有成年组的高。
所以说我们的葛教练是一颗慈父心啊，严格要求是为了更好的适应。
以及我们评价某个选手的节目很junior（青年组），就是指这个选手的节目编排比较空，在跳跃、旋转、步法等元素的中间都是大段大段的简单压步起速，这样的节目不是很好看。青年组小孩的节目经常这样，一部分是编舞的原因，更大的原因在于青年组小孩的体力能力有限，不能够完成一个塞满衔接的自由滑节目。这么看有没有觉得平昌冬奥会女单冠军扎吉托娃（杂技）很牛逼？她的节目虽然表演有时候动作没有做到位，有点急匆匆的，但是不可否认的是节目真的塞得满当当啊，想想她的年龄，别的不说，就这个体力就值得膜拜了
关于选手的团队：
作者认为一个成功的运动员背后是必须有一个强大的团队的。现在体育竞技发展越来越快，人们逐渐凭借更科学的训练方式突破人体极限，仅仅一个光杆司令配上一个狗头军师的组合肯定是不够的。所以按照作者的构想，00的团队需要跳跃教练兼总教练，滑行教练，编舞师，经纪人，理疗师，医生，营养师，律师等等，但是全部写出来不现实，人物太多太啰嗦了，所以只有一些重要人物会有出场啦
诸锐的讲解很细致，不仅和他说明了编排的各个动作，还解释了这样编排的理由。徐灵均自己编舞的水平和诸锐之间差得十万八千里，听得仿若醍醐灌顶。
如果说滑上个赛季节目的体力要求是七成，那这个赛季就得有十二成。饶是体力好如徐灵均，连着几次尝试着整套滑下整个自由滑都感到了前所未有的吃力。
保持结束动作三秒后徐灵均忍不住直接趴倒在冰面上，他的胸口紧贴冰面，冰冷的湿意渐渐浸透他的训练服，可是他依然觉得浑身火热——额上的汗成股流下眼角，浸湿了睫毛和那颗小红痣。嗓子里火烧火燎的，甚至冒出了一股子血腥味。
眼前一暗，一只大手伸到了他的面前，一张帅脸从上方俯视着他，好像一直带着笑意的狗狗眼里流露出一丝担心：“还好吗？冰上冷，先站起来吧。”
“诸锐，你不用管他，让他自己起来。”葛天行话音未落，徐灵均便喘着粗气眼冒金星地爬起来滑到了挡板边上。
葛天行面色严肃手里拿着一大盒餐巾纸递过来，徐灵均看也不看，扯过来就开始擦鼻涕。
“别光顾着擤鼻子，把头上的汗擦擦，感冒了怎么办？”葛天行嘴上没什么好气，眼里却不自觉的透出关心来，“刚刚最后一次练习你自己觉得滑得怎么样。”
“不好。”徐灵均低着头说。
“具体哪里不好？”
“4t3t摔了，没接上连跳，换足蹲转圈数没有够，夹心跳第二跳在冰上拖了，要是比赛的话第三跳可能不会承认。”徐灵均掰着手指头一个个数到。
“很好，还有一个问题，定级步法中间捻转步做完后，你应该做什么？”
“看向裁判席然后微笑。”
“那你微笑了吗？”
“没有。”
徐灵均低着头回答，葛天行弯下腰用冰刀套在他大腿后侧轻轻敲击了两下，徐灵均腿一软差点坐倒在地。
“撑不住了怎么不说？”葛天行一脸严肃，“4t3t点冰的时候你注意力就已经散了，这不是你应该有的水平。人不是铁打的，累了就要说，不然不小心受伤怎么办？”
“……我觉得这套节目我理解得不够好，想趁着编舞在多练几次。”徐灵均低声回答。
葛天行叹了口气，在弟子后脑勺上一拍：“下不为例，起来收拾收拾，去理疗室让师傅多给你按按。”
徐灵均套上刀套走向了更衣室。
葛天行看着他的背影眉心微蹙，长叹一声：“我刚才是不是太凶？他已经这么努力了。”
诸锐看着葛天行鬓角变白的头发，感慨道：“可怜天下父母心，你这教练当的和亲爹也没区别了。”
“你不知道他有多有天赋。灵均小时候有一次自己在那里玩，就把五种两周跳都练会了，才一个下午而已，我连教都没教过他。我总觉得这么好的苗子，要是在我手上练废了，我是一辈子都不能原谅自己的。”葛天行皱着眉说道。
“偷偷找我让我把节目排得满一点的是你，然后练得辛苦心疼的也是你，要不要这么矛盾？以及现在小徐才青年组而已，这个节目对于青年组来说太超纲了吧？”
“我希望他这个赛季就能拿下世青升组，成年组节目要满得多，不过渡一下/体力很容易跟不上。”葛天行掰着手指头说，“这个赛季是奥运赛季，下赛季有不少名将要退役，是新人上位的最好时间段了，如果运气好，就能赶上四年后的奥运。”
“灵均他早熟，八岁的时候就说以后要拿奥运冠军进名人堂，我从来没见过这么有毅力有决心的孩子，一旦给他把路铺平，说不定他真的能走到我们所有人都想象不到的境地呢。”
葛天行脸上露出了自豪的微笑，突然转过身来直直地看着诸锐：“诸锐，你和诸衡想好了去哪家俱乐部吗？如果还没定的话，不如来玉壶吧。我们这里有灵均和宝珠，不客气的说，我有信心让他俩在成人组赛场也大放光芒——你会喜欢他俩的。”
“说了半天，原来在这儿等着我呢。”诸锐嘴角上挑露出了个微笑，“怎么，你买了玉壶的股份？现在就开始为了进管理层努力了嘛。”
躺在理疗室接受理疗师大力按摩和拔火罐的徐灵均自然是不知道葛天行的挖角行动已经成功挖走了未来明日星俱乐部的招牌编舞和招牌滑行教练。此时的他正忍受着后背滚烫的火罐，有一搭没一搭地和理疗师阿姨聊天。
“小徐最近好像个子长得没有那么厉害了。最近关节还痛吗？”
“不怎么疼了。”徐灵均趴在床上用手机看着自己的跳跃训练录像，声音被埋在枕头里闷闷的。
从12岁到14岁这一年半他的身高激增，相应的就是窜身高太快伴随而来的生长痛。好处就是长得快技术几次就可以调整成型，不然的话每年五厘米五厘米的变高，他的跳跃估计就完了。
目前他的身高已经接近前世成年后的身高，不高不矮在男单选手中算是很理想的身材，既不会由于太高而行动笨重，也不会因为太矮而在冰面上降低存在感。现在徐灵均能祈祷的只有自己的身高千万不要再有什么变化了。
手机里的视频上录制着他跳的最好的几次外点四，外点连跳，勾手四周，以及勾手连跳的训练录像，轴心很正，滑出也流畅。最近徐灵均发现他在跳跃时候总能产生一种奇妙的感觉，在那短短不到一秒的时间内，他的意识好像脱离了身体浮在空中，观察着他的跳跃，如果他的意识“看到”轴心前倾了，那么他就必摔无疑。不知道这是不是传说中的“跳跃千遍，其义自见”。但是不能否认的是，这种直觉给了他很大的帮助，即使只有一瞬间，他也能够更好地调整身体，控制肌肉，尽量以不伤害自己的方式落冰。
在这种情况下，多看看自己成功的漂亮跳跃自然好处多多。按照徐灵均的想法，大概就和孕妇在怀孕期间喜欢多看漂亮小孩的道理有点相似。看多了完美的起跳落冰，在实际操作中，自然就会下意识做出类似的动作。
果不其然，他四周的成功率直线上升，葛天行听说了他这个办法，颇感惊讶，但是想想也没有什么坏处，便也随他去了。
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本章中00在练习的自由滑音乐是《帝企鹅日记》的原声大碟。作者假设的剪辑顺序是The Egg 片段+Antartic片段+Songthe sea 片段+To the dancersthe ice片段+高潮结尾The Voyage片段。
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题外话说一个逗比的事情，作者这两天觉得相比于其他新晋榜上的文章，我这篇看起来好淳朴啊，连个封面都没有，就想自己做一个，但是不会……于是就灵机一动，打开了万能的tb，结果搜小说封面，居然还真的有！而且好多！
作者就找了个购买人数最多的点开问客服可不可以做封面，结果被客服十动然拒，说他们只做古言小说的封面[捂脸]……我看了一下那个古言小说封面范例的画风，顿时虎躯一震……全都是什么王爷的小娇妻，霸道将军爱上我blahblah，幻想了一下这本书顶着那样的封面，可能看的人就更少了，还是让它裸/奔吧2333333333
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关于标志性动作：
也就是signature move，我个人觉得还是很有意义的。花滑这一个运动，想要成为一个明星级别的选手，一般都有一些很有个人色彩的动作，让大家一提起来就想到这个人。典型的来说，羽生的拖刀；荒川的鲍步；小卡娅的双足贝尔曼；软卡的蜡烛转；金妍儿的yuna spin；坎德罗罗的跪转；包娜丽的后空翻，等等
花滑选手的身高：
男选手随着跳跃越来越难，现在对身高的限制也越来越大，一般来说很少有顶级选手会超过180cm。女单同理，170cm以上的就很难练33了，近几年女单顶级选手里出过最高的也就是索茨科娃（玛索）和科斯特纳（鸡姐），具体她俩哪个高我不太清楚，反正在冰上存在感都破表。
青年组和成年组：
青年组的自由滑比成年组要少一套编排步法，而且整体上对于节目内容和衔接要求没有成年组的高。
所以说我们的葛教练是一颗慈父心啊，严格要求是为了更好的适应。
以及我们评价某个选手的节目很junior（青年组），就是指这个选手的节目编排比较空，在跳跃、旋转、步法等元素的中间都是大段大段的简单压步起速，这样的节目不是很好看。青年组小孩的节目经常这样，一部分是编舞的原因，更大的原因在于青年组小孩的体力能力有限，不能够完成一个塞满衔接的自由滑节目。这么看有没有觉得平昌冬奥会女单冠军扎吉托娃（杂技）很牛逼？她的节目虽然表演有时候动作没有做到位，有点急匆匆的，但是不可否认的是节目真的塞得满当当啊，想想她的年龄，别的不说，就这个体力就值得膜拜了
关于选手的团队：
作者认为一个成功的运动员背后是必须有一个强大的团队的。现在体育竞技发展越来越快，人们逐渐凭借更科学的训练方式突破人体极限，仅仅一个光杆司令配上一个狗头军师的组合肯定是不够的。所以按照作者的构想，00的团队需要跳跃教练兼总教练，滑行教练，编舞师，经纪人，理疗师，医生，营养师，律师等等，但是全部写出来不现实，人物太多太啰嗦了，所以只有一些重要人物会有出场啦