一般确定有没有跟踪的方法有:听、停、看、转、回等方法。
所谓听，就是听听有什么动静、有什么人讲什么话、有没有特殊的声响。
所谓“停”，即是发现有些情况异常后，采用先停下来的方法。如行路时或几个陌生人总在附近，可在安全的地方停下来，要是一般行人就走了，跟踪的人也会在附近磨蹭不走。
所谓“看”，就是注意观察环境和人员，包括宿舍、楼道、家门口附近有否异常。
所谓“转”，就是当怀疑有人跟踪时，可在安全地带转，如在路的左右侧反复交换位置，看有没有陌生人总在附近，一般跟踪的人你走在街道右侧，他也会到右侧，你迂回到左侧，他也会到左侧，总在在他的视线之内，这就证实有人跟踪无疑。
所谓“回”，就是发现有情况往回走，跟踪的人也会故意跟着，反复做这个动作也能确认。
反制跟踪，一般有叫、避、换、甩、报、防等方法。
所谓“叫”，是指及时叫人、叫喊。如发现有些不对头，可以叫附近的人或大声喊叫，引起附近的人注意，坏人一般还是做贼心虚。
所谓“避”，是指走路尽量避开不安全的地带和不安全的时段。不安全地带指犯罪高发区、夜间没路灯、两侧地形地物复杂(有树木、土堆、深坑、杂物、废墟等)。不安全时段，多为夜间或没行人的时间。此种情况，如实在避不开，最好熟人结伴而行或找家人陪同。
所谓“换”，是指变换时间、变换服装，活动尽量不形成规律牲。如，女同志夜间可换男装、男式打扮也会减少危险。
所谓“甩”，是指采取迂回、换装、换乘、穿堂等手段甩掉尾巴的手段。前三种手段是，迂回即兜圈;换装即是换衣物着装;换乘即是换车;穿堂即是利用商场、饭店、胡同、小区、住宅、楼房等有多门的场所和设施穿行而过，甩掉尾巴跟踪。
所谓“报”，是指及时报警、报知家人朋友。当遇有危险要及时报警、或向就在附近的家人朋友打电话(给距离很远的家人朋友，打电话意思不大)，假如怀疑、怕有危险，也可把110电话或亲朋电话号码提前先在手机上按出来，手拿着手机，一有情况马上按拨出，免得到时来不及拨号。 打电话时，要先报地点，再说危险。因为地点位置最重要，不然你即使报了情况，没报清楚准确地点也是白报。
所谓“防”，说到防，主要是防备。要做到三有、一要。即，提前有准备、有措施、有手段，遇事要冷静。人常说:害人之心不可有，防人之心不可无。提前在心理上有准备，有点防范措施准备点喷雾、工具什么的。练点儿防身搏击术也没有坏处。
预防手段如下：
1.单独开车时要把车门锁上，遇有特殊情况要强行高速通过，无论遇到什么情况，千万别停车。
2.进出宿舍时也要特别小心。有人说:我们家大铁门结实着呢，砸都砸不开。我说进出门时要小心，不是说你的防盗门不结实、不牢固。是说进出门时，容易被暗藏在门口附近的坏人顺便借机给按进去。
3.进入无人电梯，如遇可疑人员尾随跟进，要果断迅速撤出。
跟踪注意事项如下：
1.即使是在人多的地方，都不能将人看丢。所以必须熟记对方的一切特征，确保对方换了装扮以及化了妆都还能认出来。
2.不可因怕被发现，而有所踌躇。行动应该要细心大胆。
3.突然的被对方看到或被他问话，也不可以有慌张的表情流露出来。
4.对方进入一幢建筑物后就要立刻察看是否有后门或密道。
5.对方突然改变方向，想搅乱跟踪者，跟踪的人绝不可以因而受骗。
6.在不得已的情况下，必须走在对方前面时，可以用小型的镜子监视对方。若有照后镜式的眼镜，则更加方便。
7.在搭乘巴士或火车时，要若无其事的站在车门旁边。这样，无论对方何时下车，都不会因而追赶不及。
8.在对方的前面跟踪时，或是反而被对方跟踪时，必须要注意前后左右各方面的情形。
9.在口袋中最好准备有可以随时记录用的纸和笔。
10.经常备有简易的易容工具。
11.对方突然搭乘汽车逃走时，要赶快将车子的车号记下来。事后，再问那位司机对方的去向。
12.不论何时，都必须带着足以应对的现金。
13.为了避免肚子饿的困窘，口袋里要装一些携带用的食品，比如压缩干粮。(最好不要带容易发出响声的膨化食品)
14.只要—有时间立刻去上厕所，尽量使身体保持轻快。
15.尽量善用建筑物、路上的招牌、电线杆、路树，来躲避对方的视线。
16.对方在买车票时，要大胆的接近他，以便确定他的去向。
17.穿不会发出声音的鞋子。
18.万一对方和谁会面的话，要立即以照相机偷拍下来。19.以车子在跟踪对方的车子时，最好有多辆车子一起行动。
20.若能实现在对方的车上，装上小型的发信器，即使被红灯挡住，也可以跟得上。
如何进行反跟踪：
反跟踪主要是指比较普通的尾随和盯梢。特工人员对跟踪对象的跟踪，多数都是在使用化学气味跟踪或者追踪器跟踪，这对于普通人基本无解。而且跟踪和反跟踪本身是一个非常复杂的、就说一些简单的最常见最实用的技巧。
首先，是确认阶段。也就是当你怀疑自己被跟踪的时候，确认至少有一名跟踪者在跟踪。
跟踪者绝对不会像电影里面演的那样，穿一套黑西装，戴个大墨镜。这个打扮在国内人多点的大街上分明就是在告诉大家他是不法分子，警察就直接盯上了。但墨镜或者压低的帽子确实是经常被跟踪者使用，原因是可以很好的掩藏住自己的视线。
所谓听，就是听听有什么动静、有什么人讲什么话、有没有特殊的声响。
所谓“停”，即是发现有些情况异常后，采用先停下来的方法。如行路时或几个陌生人总在附近，可在安全的地方停下来，要是一般行人就走了，跟踪的人也会在附近磨蹭不走。
所谓“看”，就是注意观察环境和人员，包括宿舍、楼道、家门口附近有否异常。
所谓“转”，就是当怀疑有人跟踪时，可在安全地带转，如在路的左右侧反复交换位置，看有没有陌生人总在附近，一般跟踪的人你走在街道右侧，他也会到右侧，你迂回到左侧，他也会到左侧，总在在他的视线之内，这就证实有人跟踪无疑。
所谓“回”，就是发现有情况往回走，跟踪的人也会故意跟着，反复做这个动作也能确认。
反制跟踪，一般有叫、避、换、甩、报、防等方法。
所谓“叫”，是指及时叫人、叫喊。如发现有些不对头，可以叫附近的人或大声喊叫，引起附近的人注意，坏人一般还是做贼心虚。
所谓“避”，是指走路尽量避开不安全的地带和不安全的时段。不安全地带指犯罪高发区、夜间没路灯、两侧地形地物复杂(有树木、土堆、深坑、杂物、废墟等)。不安全时段，多为夜间或没行人的时间。此种情况，如实在避不开，最好熟人结伴而行或找家人陪同。
所谓“换”，是指变换时间、变换服装，活动尽量不形成规律牲。如，女同志夜间可换男装、男式打扮也会减少危险。
所谓“甩”，是指采取迂回、换装、换乘、穿堂等手段甩掉尾巴的手段。前三种手段是，迂回即兜圈;换装即是换衣物着装;换乘即是换车;穿堂即是利用商场、饭店、胡同、小区、住宅、楼房等有多门的场所和设施穿行而过，甩掉尾巴跟踪。
所谓“报”，是指及时报警、报知家人朋友。当遇有危险要及时报警、或向就在附近的家人朋友打电话(给距离很远的家人朋友，打电话意思不大)，假如怀疑、怕有危险，也可把110电话或亲朋电话号码提前先在手机上按出来，手拿着手机，一有情况马上按拨出，免得到时来不及拨号。 打电话时，要先报地点，再说危险。因为地点位置最重要，不然你即使报了情况，没报清楚准确地点也是白报。
所谓“防”，说到防，主要是防备。要做到三有、一要。即，提前有准备、有措施、有手段，遇事要冷静。人常说:害人之心不可有，防人之心不可无。提前在心理上有准备，有点防范措施准备点喷雾、工具什么的。练点儿防身搏击术也没有坏处。
预防手段如下：
1.单独开车时要把车门锁上，遇有特殊情况要强行高速通过，无论遇到什么情况，千万别停车。
2.进出宿舍时也要特别小心。有人说:我们家大铁门结实着呢，砸都砸不开。我说进出门时要小心，不是说你的防盗门不结实、不牢固。是说进出门时，容易被暗藏在门口附近的坏人顺便借机给按进去。
3.进入无人电梯，如遇可疑人员尾随跟进，要果断迅速撤出。
跟踪注意事项如下：
1.即使是在人多的地方，都不能将人看丢。所以必须熟记对方的一切特征，确保对方换了装扮以及化了妆都还能认出来。
2.不可因怕被发现，而有所踌躇。行动应该要细心大胆。
3.突然的被对方看到或被他问话，也不可以有慌张的表情流露出来。
4.对方进入一幢建筑物后就要立刻察看是否有后门或密道。
5.对方突然改变方向，想搅乱跟踪者，跟踪的人绝不可以因而受骗。
6.在不得已的情况下，必须走在对方前面时，可以用小型的镜子监视对方。若有照后镜式的眼镜，则更加方便。
7.在搭乘巴士或火车时，要若无其事的站在车门旁边。这样，无论对方何时下车，都不会因而追赶不及。
8.在对方的前面跟踪时，或是反而被对方跟踪时，必须要注意前后左右各方面的情形。
9.在口袋中最好准备有可以随时记录用的纸和笔。
10.经常备有简易的易容工具。
11.对方突然搭乘汽车逃走时，要赶快将车子的车号记下来。事后，再问那位司机对方的去向。
12.不论何时，都必须带着足以应对的现金。
13.为了避免肚子饿的困窘，口袋里要装一些携带用的食品，比如压缩干粮。(最好不要带容易发出响声的膨化食品)
14.只要—有时间立刻去上厕所，尽量使身体保持轻快。
15.尽量善用建筑物、路上的招牌、电线杆、路树，来躲避对方的视线。
16.对方在买车票时，要大胆的接近他，以便确定他的去向。
17.穿不会发出声音的鞋子。
18.万一对方和谁会面的话，要立即以照相机偷拍下来。19.以车子在跟踪对方的车子时，最好有多辆车子一起行动。
20.若能实现在对方的车上，装上小型的发信器，即使被红灯挡住，也可以跟得上。
如何进行反跟踪：
反跟踪主要是指比较普通的尾随和盯梢。特工人员对跟踪对象的跟踪，多数都是在使用化学气味跟踪或者追踪器跟踪，这对于普通人基本无解。而且跟踪和反跟踪本身是一个非常复杂的、就说一些简单的最常见最实用的技巧。
首先，是确认阶段。也就是当你怀疑自己被跟踪的时候，确认至少有一名跟踪者在跟踪。
跟踪者绝对不会像电影里面演的那样，穿一套黑西装，戴个大墨镜。这个打扮在国内人多点的大街上分明就是在告诉大家他是不法分子，警察就直接盯上了。但墨镜或者压低的帽子确实是经常被跟踪者使用，原因是可以很好的掩藏住自己的视线。