简单舒展了球员们的身体之后，接下来的训练是星型跑，这是一种需要球员们在固定区域内不停换向滑步以及变速跑的训练方法，旨在锻炼他们的身体协调性和灵敏性。
类似的热身活动持续了快半个小时，节奏很慢，但这是必须的。因为热身就是一个调整自己身体及心理状态的过程，是为接下来的比赛做准备的，动作不需要太激烈，那是对体力无谓的消耗。
热身结束后，迎来的才是训练的重头戏：对抗赛。
一种方法是将这29个人分成两组，来一场真真正正的90分钟比赛。
但这种方法卡尔不常用，他觉得见效慢，他更习惯的方法是将一线队球员们分成四组，人数不等最好，5人、7人、8人、9人。每两组球员随即组合，分别占据半个球场，同时开展对抗赛，所有正式比赛里有的一切对抗赛里都有：拼抢、断球、防守、进攻、射门，而且因为十来个人只能在半个球场内活动，每个球员在狭小空间里的球感都能得到有效提升，而且对他们紧急逼抢的能力也很有帮助。
对抗赛可以持续十分钟、二十分钟，抑或更长时间。结束后，表现差的人直接到场外去休息，场内的人可以来打乱人数分组重来，也可以在球场上来一场十几人对十几人的大对抗。
每天的这个时候也是卡尔感觉最痛苦的时候，因为他的一双眼睛要同时盯着两个半场，不仅要看，还要观察。每一个成名球星的绝技都不是在比赛时灵光一闪得来的，而是在训练中被他们自己或教练发现，再经过千百次的实验后，最终成型的。
虽然将工作进行的得心应手之后，卡尔已经不需要记事本帮助自己适应球队了，但他仍然到哪儿都携带者它，随时随地的记一些东西，比如说关于训练的某个新点子，对战术的感悟，或是对哪个球员的点评，到后来这甚至成了一个改不了的习惯。
卡尔有一手龙飞凤舞的字，不完全是褒义的那种。为了更快的速记，他在很多地方都是用一个单词来表示某种意思，有时候他嫌弃英文书写太累太长，就换成汉字或者德文。使得当曼联教练组成员们对他的记事本产生兴趣时，拿过去一看，竟然没有一个人认得记事本里写的是什么。
青年队教练乔伊斯先生一脸愉悦笑意地对卡尔说：“教练们随身携带记事本其实是一个危险的习惯，因为在英格兰有不少小报记者费尽心思想要得到它们，好偷窥球队的训练和战术。但是卡尔，你的记事本就算掉了也没关系，因为估计没一个小报记者认识你写的字！哈哈！”
……
“这几天我听到了很多有趣的事情。”当小组对抗赛开始时，沃尔特·史密斯突然出现在了训练场场，并用颇为古怪的语气对卡尔说道：“关于你的各种流言。”
“哦？都是关于什么的？”
“你的身份，有人说你是爵爷的亲戚，有人说你跟格雷泽家族关系匪浅，总之把你的来历渲染的很神秘。谁让你不是本地人呢？晚报的记者也没挖出什么关于你家世的消息。”史密斯看着卡尔：“怎么，似乎你一点都不觉得惊讶？”
卡尔立刻笑道：“这种小道消息我也听到了一点。”
“觉得好笑么？”史密斯语气探寻：“还是说你……”
“不不不，我跟格雷泽家族可一点关系都没有。”卡尔两手塞在风衣口袋里，耸了耸肩膀说：“但是我也不会去跟他们解释。”
“为什么？”
卡尔微抬下巴看向球场：“你不觉得我的命令下达的越来越顺畅了么？”
史密斯恍然大悟：“啊，我明白了。”
“我不像你们一样有几十年的工作经验，在俱乐部里也有威信，我年轻，甚至还没有吉格斯大，对足球懂的也不多。如果不让这群小子在其他地方忌惮我一点，等他们看透我了，我也就没办法指挥他们了。”卡尔理智道：“或许你会觉得我有点狐假虎威，但等我收服他们，这群小子就会知道他们的代理助教奥斯顿只是个家世平平的小子了。”
史密斯笑了：“你一点都不可恶，卡尔，你是个狡猾的小子。”
训练场的对抗赛进入了白热化阶段，范尼一脚挑射，半小时内第三次将球射入蓝队球门。
卡尔看了一会儿，突然说：“他很不错。”
“谁？”史密斯打量着球场内的形势，恍然道：“啊，你说范尼？他的确很不错，状态保持的非常好，有他在，球队的进攻我就不担心了。”
“不，我是在说罗纳尔多。”
“小小罗？”史密斯有些不以为然：“他太独了。”
“你不觉得他的天赋很优异么？”
“但是他的大局观很差，在比赛的时候完全不知道传球是什么，只知道自己一味带球射门，跟队友的关系也不怎么样。”史密斯耸肩道：“或许爵爷准备让他做前锋，但要我说，我们已经有了一个‘小禁区之王’范尼了，他又正处在巅峰期，上个赛季还拿了英超最佳射手呢！何必要制造个双核心出来。小小罗的身体条件这么出色，又高又健康，去打中场不是更好？”
从史密斯的语气里卡尔可以断定，在弗格森伤愈归来之前，他大概是不会让罗纳尔多首发出场了。起码不是以前锋的位置首发。
卡尔动了动嘴唇，还是没有张开。
他觉得，克里斯蒂亚诺·罗纳尔多这个人，没准儿会比范尼成就更高呢？
但是这话不能说给史密斯听，要被人笑掉大牙的。
类似的热身活动持续了快半个小时，节奏很慢，但这是必须的。因为热身就是一个调整自己身体及心理状态的过程，是为接下来的比赛做准备的，动作不需要太激烈，那是对体力无谓的消耗。
热身结束后，迎来的才是训练的重头戏：对抗赛。
一种方法是将这29个人分成两组，来一场真真正正的90分钟比赛。
但这种方法卡尔不常用，他觉得见效慢，他更习惯的方法是将一线队球员们分成四组，人数不等最好，5人、7人、8人、9人。每两组球员随即组合，分别占据半个球场，同时开展对抗赛，所有正式比赛里有的一切对抗赛里都有：拼抢、断球、防守、进攻、射门，而且因为十来个人只能在半个球场内活动，每个球员在狭小空间里的球感都能得到有效提升，而且对他们紧急逼抢的能力也很有帮助。
对抗赛可以持续十分钟、二十分钟，抑或更长时间。结束后，表现差的人直接到场外去休息，场内的人可以来打乱人数分组重来，也可以在球场上来一场十几人对十几人的大对抗。
每天的这个时候也是卡尔感觉最痛苦的时候，因为他的一双眼睛要同时盯着两个半场，不仅要看，还要观察。每一个成名球星的绝技都不是在比赛时灵光一闪得来的，而是在训练中被他们自己或教练发现，再经过千百次的实验后，最终成型的。
虽然将工作进行的得心应手之后，卡尔已经不需要记事本帮助自己适应球队了，但他仍然到哪儿都携带者它，随时随地的记一些东西，比如说关于训练的某个新点子，对战术的感悟，或是对哪个球员的点评，到后来这甚至成了一个改不了的习惯。
卡尔有一手龙飞凤舞的字，不完全是褒义的那种。为了更快的速记，他在很多地方都是用一个单词来表示某种意思，有时候他嫌弃英文书写太累太长，就换成汉字或者德文。使得当曼联教练组成员们对他的记事本产生兴趣时，拿过去一看，竟然没有一个人认得记事本里写的是什么。
青年队教练乔伊斯先生一脸愉悦笑意地对卡尔说：“教练们随身携带记事本其实是一个危险的习惯，因为在英格兰有不少小报记者费尽心思想要得到它们，好偷窥球队的训练和战术。但是卡尔，你的记事本就算掉了也没关系，因为估计没一个小报记者认识你写的字！哈哈！”
……
“这几天我听到了很多有趣的事情。”当小组对抗赛开始时，沃尔特·史密斯突然出现在了训练场场，并用颇为古怪的语气对卡尔说道：“关于你的各种流言。”
“哦？都是关于什么的？”
“你的身份，有人说你是爵爷的亲戚，有人说你跟格雷泽家族关系匪浅，总之把你的来历渲染的很神秘。谁让你不是本地人呢？晚报的记者也没挖出什么关于你家世的消息。”史密斯看着卡尔：“怎么，似乎你一点都不觉得惊讶？”
卡尔立刻笑道：“这种小道消息我也听到了一点。”
“觉得好笑么？”史密斯语气探寻：“还是说你……”
“不不不，我跟格雷泽家族可一点关系都没有。”卡尔两手塞在风衣口袋里，耸了耸肩膀说：“但是我也不会去跟他们解释。”
“为什么？”
卡尔微抬下巴看向球场：“你不觉得我的命令下达的越来越顺畅了么？”
史密斯恍然大悟：“啊，我明白了。”
“我不像你们一样有几十年的工作经验，在俱乐部里也有威信，我年轻，甚至还没有吉格斯大，对足球懂的也不多。如果不让这群小子在其他地方忌惮我一点，等他们看透我了，我也就没办法指挥他们了。”卡尔理智道：“或许你会觉得我有点狐假虎威，但等我收服他们，这群小子就会知道他们的代理助教奥斯顿只是个家世平平的小子了。”
史密斯笑了：“你一点都不可恶，卡尔，你是个狡猾的小子。”
训练场的对抗赛进入了白热化阶段，范尼一脚挑射，半小时内第三次将球射入蓝队球门。
卡尔看了一会儿，突然说：“他很不错。”
“谁？”史密斯打量着球场内的形势，恍然道：“啊，你说范尼？他的确很不错，状态保持的非常好，有他在，球队的进攻我就不担心了。”
“不，我是在说罗纳尔多。”
“小小罗？”史密斯有些不以为然：“他太独了。”
“你不觉得他的天赋很优异么？”
“但是他的大局观很差，在比赛的时候完全不知道传球是什么，只知道自己一味带球射门，跟队友的关系也不怎么样。”史密斯耸肩道：“或许爵爷准备让他做前锋，但要我说，我们已经有了一个‘小禁区之王’范尼了，他又正处在巅峰期，上个赛季还拿了英超最佳射手呢！何必要制造个双核心出来。小小罗的身体条件这么出色，又高又健康，去打中场不是更好？”
从史密斯的语气里卡尔可以断定，在弗格森伤愈归来之前，他大概是不会让罗纳尔多首发出场了。起码不是以前锋的位置首发。
卡尔动了动嘴唇，还是没有张开。
他觉得，克里斯蒂亚诺·罗纳尔多这个人，没准儿会比范尼成就更高呢？
但是这话不能说给史密斯听，要被人笑掉大牙的。